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Dieta de emagrecimento

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image A melhor dieta é seguir uma alimentação saudável.

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Uma dieta de emagrecimento depende essencialmente da força de vontade, mudanças na alimentação, hábitos de vida diários e controle da ansiedade.

Quando se deseja emagrecer, todos procuram uma forma fácil, rápida e definitiva. Mas, milagres destes não acontecem.

Sempre que optar por seguir uma dieta, pense em primeiro lugar nos benefícios para a sua saúde e em manter uma alimentação equilibrada. O seu médico pode encaminhar para uma dietista ou outro profissional de saúde. Trace as metas a atingir progressivamente, não exagere. Se tiver uma recaída, não desanime,  ganhe forças para ultrapassar e não voltar a acontecer.

Pequenas mudanças / Grandes diferenças

O mais difícil e fundamental numa dieta é a mudança e manutenção de hábitos alimentares. Para o conseguir deverá:

- Consultar o especialista para lhe fornecer uma dieta de acordo com a sua idade, peso e estatura.

- Reduzir na quantidade de comida. Coma devagar e mastigue bem a comida para o cérebro poder receber a informação de saciado e a digestão ficar mais facilitada.

- Comer todas as refeições, principalmente o pequeno-almoço. Se saltar uma refeição não vai emagrecer mas sim empanturrar-se na próxima.

- Ao lanche trocar os doces e as tostas mistas por cereais com leite magro ou pão integral com queijo fresco, queijo ou fiambre magro, barras de cerais ou bolachas integrais. Escolha alimentos integrais porque têm menos calorias.

- Optar por alimentos com menos gordura, light, diet ou magros. Abuse dos vegetais e evite os alimentos pré-cozinhados ou ultra-congelados, prefira os frescos.

- Pode comer carne e peixe. Prefira as carnes brancas porque têm menos gordura (peru, frango). Evite fritos, opte por grelhar, assar ou cozer. Não se esqueça que o peixe é rico em ómega 3, que fornece bastantes benefícios para a saúde.

- Reduzir os alimentos com muito açúcar. Evite os confeccionados em pastelarias.

- Reduzir gradualmente no açúcar e sal.

- Evitar o álcool porque tem muitas calorias e os sumos prefira os light. Dê preferência à água, é mais saudável e não engorda. Pode optar por chás.

- Fazer exercício físico para degradar as calorias e manter a sua cabeça ocupada. Pode optar por actividade física ou caminhadas, apesar de que em simultâneo é mais eficaz.

- Controlar a fome por motivos emocionais como a tristeza, ira ou euforia. Tente reconhecer a vontade de comer só quando tiver fome. Em jantares de grupo pode comer um pouco de tudo desde que não sejam todas as semanas.

- Pese-se apenas uma vez por semana ou de 15/15 dias para não perder a motivação e congratule-se com cada vitória.

Nos primeiros meses vai ser difícil mas, quando se tornar um hábito vai fazê-lo de forma inconscientemente. Desta forma terá uma alimentação que a ajuda a emagrecer e com imensos benefícios para a saúde.

 

As dietas e recomendações aqui apresentadas não substituem nem alteram as indicações do seu médico.

 

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Lara on 13/04/2009 19:40:17
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Bom artigo!
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Zelia on 16/04/2009 10:37:45
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Gostava de emagrecer 5 Kg mas não sei o que fazer porque eu não quero tomar medicamentos gostava de fazer uma dieta equilibrada eu não como muito mas secalhar é mal feita obrigado
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nina on 29/05/2009 17:18:00
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muito bom mesmooo
queria imagreser uns 10 kilos
estou assima de meu pesso
me acho super fei com esse peso
o que eu faço????
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Eduardo on 08/07/2009 12:06:40
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Tenho 138kg queria saber quanto devo emagreçer?Quanto kilos devo ficar?
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Maria Oliveira on 09/07/2009 01:47:37
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Consulte a nossa calculadora do índice de massa corporal, porque são necessários outros valores que não forneceu.
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matilde on 17/02/2010 12:54:14
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tenho 85kg kero saber quantos kg devo ter a minha altura e d 1.63m.
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Maria Oliveira on 04/03/2010 12:09:51
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Matilde o Conhecer Saúde tem uma tabela para calcular o índice de massa corporal. Para ficar com peso ideal procure emagrecer 20 Kg.
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forever brasil on 09/03/2010 12:18:09
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forever brasil
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Fabiana Santos on 06/07/2010 20:59:57
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Gostei do artigo, bem explicativo!

Uma alimentação saudável é mesmo muito importante para quem quer emagrecer. Aliás, para quem quiser saber mais sobre dietas e como escolher a dieta certa pode ler esse artigo: http://www.minhavida.com.br/dieta-e-saude/default.aspx

É uma boa opção para complementar o que foi dito acima.

Parabéns pelo artigo!
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Lailson on 30/01/2011 23:00:55
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na parte que diz assim na matéria:
"Optar por alimentos com menos gordura, light, diet ou magros. Abuse dos vegetais e evite os alimentos pré-cozinhados ou ultra-congelados, prefira os frescos."

eu acho que não é "cozinhados" é cozidos...
errinho de português
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Info do(a) Autor(a)
image , concluiu Curso Superior de Enfermagem em 1996 e a Licenciatura em Enfermagem em 2001. Fez em 2003 o Curso Inicial de Formadores e renovou em 2008. Editora do Conhecer Saúde.
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