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Dieta para pessoas obesas

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image Perder peso é um processo que demora tempo e exige força de vontade e auto-controle.

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A pessoa obesa tem maior probabilidade de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão arterial, enfarte e problemas na coluna.  Perder peso é um processo que demora tempo e exige força de vontade e auto-controle.

 

ALIMENTOS ACONSELHADOS:

- Leite, iogurte natural ou magro e queijo branco

- Pão integral, cereais com fibras e torradas

- Manteiga e azeite em quantidades moderadas

- Arroz ou massa integral (3 colheres de sopa/dia depois de cozido)

- Duas batatas pequenas/dia

- Carnes magras e sem pele

- Peixe e carnes vermelhas sem gordura

- Molhos com legumes ou tomate

- Aumento do consumo de vegetais frescos, legumes e frutas

- Preferir grelhados, cozidos ou assados

- Chás digestivos

- Comer um iogurte com duas bolachas Maria ou integral a meio da manhã e da tarde

- Utilizar para temperar ervas aromáticas e condimentos

 

ALIMENTOS NÃO ACONSELHADOS

- Açúcar, mel, compotas

- Leite gordo e queijo amarelo

- Carnes gordas e defumadas

- Molhos com maionese, Ketchup, manteiga

- Não consumir mais do que dois ovos por semana

- Conservas e enlatados

- Comidas pré - confeccionadas

- Fritos e refogados

- Doces, salgados, gelados e chocolates

- Sumos industrializados

NOTA:

- Evitar estar sem comer mais do que 3 horas

- Mastigar bem os alimentos e comer devagar

- Preferir alimentos ricos em fibra

As dietas e recomendações aqui apresentadas não substituem nem alteram as indicações do seu médico.

 

Referencias: MayoClinic.com: Mediterranean Diet: Choose This Heart-Healthy Diet Option

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Faça o seu comentário

shirlene on 13/05/2009 17:24:23
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Estou fazendo condicionamento fisico ha 3 meses, consumo leito desnatado e pao integral, engordei 3 quilos, estou desanimada, preciso emagrecer com urgencia.Trabalho a noite e sou muito ansiosa tem interferencia?
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Admin on 13/05/2009 23:28:24
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A ansiedade pode provocar alterações hormonais e estas podem fazer com que uma pessoa engorde. Trabalhar á noite não engorda desde que faça uma alimentação correcta. Poderá pedir ajuda ao seu médico para este a aconselhar, encaminhar ou até fazer análises.
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dil on 14/06/2009 13:51:09
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faço dieta minha vida toda n como arroz, massas 1 x por semana, no almoço so legume e carne, sem janta, caminho entorno de 2horas direto e n consigo esmagrecer. se altero alguma coisa no meu contidiano engordo. noto q qdo fico nervosa meu consumo de açucar almenta. gostaria de saber o q posso fazer.
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Admin on 17/06/2009 22:40:00
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A sua alimentação não está correcta. Deve comer pouco, várias vezes ao dia.
Pode consultar o seu médico para fazer exames como por exemplo, de sangue para ver se tem alterações que a impeçam de emagrecer sozinha. Se tiver alterações hormonais, por exemplo, tem que as corrigir com o seu médico para poder emagrecer.
Pode consultar um nutricionista, para lhe fazer uma dieta adequada.
Já pensou em colocar banda gástrica?
Todas as soluções requerem uma consulta com o seu médico.
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ronaldo ramos on 03/07/2009 14:34:04
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eu sempre fui uma pessoa que gosta de esportes,mais á 2 anos e 6 mesescom a minha anciedade,devido o trabalho estou acima do peço que ante era de 73kl larguei a capoeira o box,e o judó hoje estou com 108kl,gotaria de uma ajuda ok!obrigado de quem poder mim responderlo.
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Maria Oliveira on 09/07/2009 01:21:27
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As pessoas que deixam de praticar desporto têm tendência para engordar. Terá que fazer algum exercício e uma dieta muito rigorosa. Poderá pedir aconselhamento a um dietista.
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mary on 22/08/2009 01:43:15
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fiz uma dieta integral a uns meses atras conseguir perder 5 quilos e agora não consigo mais comer integral e estou com medo de engordar de novo sera que posso comer de tudo com moderação???
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Fabiana Santos on 09/07/2010 19:15:02
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Ótimo artigo! As pessoas obesas sofrem muito por ás vezes não conseguir seguir uma dieta mais saudável. Mas o importante é não desistir. E para complementar ainda achei outro artigo sobre como ter uma dieta saudável e emagrecer com saúde:

http://www.minhavida.com.br/dieta-e-saude/default.aspx
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Meryline1 on 29/11/2010 21:27:04
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Estou muito desanimada descobri que tenho Obesidade de acordo com meu IMC
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creni ferreira on 12/01/2011 10:13:43
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estou ena menopausa faz um ano e desde entao ja engordei quase 30 k nao sei mais o que fazer para emagreçer
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Info do(a) Autor(a)
image , concluiu Curso Superior de Enfermagem em 1996 e a Licenciatura em Enfermagem em 2001. Fez em 2003 o Curso Inicial de Formadores e renovou em 2008. Editora do Conhecer Saúde.
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