Qualquer exercício reduz os níveis de hidrocortisona (a hormona do stress)

Fazer exercício ajuda-o a livrar-se do stress e de outros venenos não desejados. Aqui está como aumentar o ritmo cardíaco por melhores razões.

Livre-se do stress

Os 10 melhores exercícios para recuperar o controlo da sua vida

O exercício liberta endorfinas e ajuda-o a diminuir a tensão. Portanto, quanto mais exercício fizer, em melhor forma estará o seu corpo e mente.

Pode melhorar a imagem, aumentar a confiança e passar algum tempo divertido com os seus amigos (ter uma vida social é fundamental para evitar o stress).

Aqui lhe apresentamos as 10 melhores actividades para destruir o stress.

1.Squash

Em marcha: Há poucos desportos que podem derrotar o squash na sua capacidade para aniquilar o stress e acelerar o ritmo cardíaco. Em poucos segundos, queima quilocalorias como se tivesse uma caldeira no corpo. Ao ter de se concentrar num objecto pequeno em movimento a uma velocidade próxima dos 100 km/h, numa sala muito pequena, depressa o fará esquecer os dilemas do dia-a-dia. Simplesmente, não se pressione demasiado para vencer sempre o seu adversário (isso apenas criará ainda mais stress). Desfrute do jogo pelo benefício que proporciona e não se castigue se perder. Ganhará na próxima vez.

Benefícios extra: Melhora a velocidade, a capacidade cardiovascular e a coordenação mãos-vista.

2. Tai-chi

Em marcha: Esta antiga arte marcial pode fazer tanto pelo interior como pelo exterior do corpo, e não se destina apenas aos mais velhos ou aos fanáticos do Jackie Chan. A meditação melhora a capacidade mental para enfrentar o stress. Além disso, com a prática, o corpo torna-se mais flexível e descobrirá a propriocepção corporal (a consciência do corpo em movimento). Segundo um estudo da Clínica Mayo nos Estados Unidos, pode até melhorar a qualidade do sono, assim como o seu estado de alerta durante o dia.

Benefícios extra: Melhor flexibilidade, propriocepção e equilíbrio.

3.Spinning

Em marcha: Pedalar aumenta a capacidade aeróbia e ensina-o a ultrapassar os seus limites interiores. Diferentes estudos demonstraram que o exercício aeróbio regular aumenta a confiança e diminui os sintomas associados a uma depressão ligeira e à ansiedade. Um par de sessões de pedalada por semana é o suficiente para aliviar o níveis de stress. Para optimizar os resultados, evite os fanáticos das duas rodas, esses atletas com zero gordura corporal, e coloque-se ao lado da mulher mais bonita (se estiver de lycra, melhor). É garantido que melhora o seu rendimento.

Benefícios extra: Aumenta a resistência e a capacidade cardiovascular.

4.Mergulho livre

Em marcha: O mergulho livre cobre qualquer actividade aquática que combina a prática de manter a respiração enquanto mergulha debaixo de água. Os exemplos incluem a pesca com arpão, a fotografia subaquática, as competições de apneia e, até certo ponto, o snorkeling (mergulho com tubo). Segundo os especialistas, quando entra no mar, bloqueia literalmente o seu stress da vida em terra, ao mesmo tempo que diminui o ritmo do coração. Mais ainda, mergulhar é um excelente exercício e queima mais calorias do que parece (à volta de 400 numa hora, dependendo do seu peso). Mas estes não são os únicos benefícios. Vai forçá-lo a esquecer todos os seus problemas já que não vai ouvir mais nada além do sangue a fluir nas veias e ver a beleza do fundo oceânico (se puder mergulhar nas Maldivas, tanto melhor).

Benefícios extra: Melhora a capacidade pulmonar e proporciona um treino total do corpo.

5.Boxe

Em marcha: O pugilismo faz com que os braços e as pernas trabalhem em par na “doce harmonia”. E não há nada como dar socos num saco de areia para soltar toda a tensão acumulada (sobretudo se ao fazê-lo imaginar que está a acertar no seu chefe, no namorado da sua ex ou no ex da sua namorada). Além disso, queima calorias de forma rápida e eficaz, reduz as reservas de gordura e consegue um aspecto mais definido, o qual aumenta a auto-estima e a confiança. Quantas calorias queima numa hora de boxe num ringue? Se for um homem de 80 kg de peso, cerca de 550. Por isso cerre o punho.

Benefícios extra: Aumenta a força, a velocidade e a flexibilidade e acelera o seu metabolismo, com o benefício da perda de peso.

6.Correr

Em marcha: Correr (tanto faz que seja no asfalto ou na passadeira estática) proporciona uma “sensação endorfínica”: a forma natural de vencer a depressão e o stress. O que muitas as pessoas não sabem é que a interacção com o meio ambiente também tem um grande efeito calmante. Por exemplo, há estudos que demonstram que correr e ouvir a chuva a cair relaxa-nos; claro que se arrisca a apanhar uma pneumonia. E também é sabido que o efeito psicológico ao correr num ambiente ligeiramente fresco é maior. Por isso, na próxima vez que estiver a chover um pouco, calce as sapatilhas de corrida, vista um impermeável leve e vá para a rua.

Benefícios extra: Melhora o ritmo cardiovascular e perde peso de forma eficaz.

7.Levantamento de pesos             

Em marcha: Levantar pesos também pode eliminar o stress. O nosso movimento favorito? O levantamento olímpico em dois tempos: leve um haltere ou uma barra carregada ao peito e depois eleve-a sobre a cabeça. É um exercício de levantamento de acção conjunta que requer aceleração, velocidade, força, flexibilidade, técnica e, o mais importante, concentração. Se o praticar, poderá tirar de cima dos ombros o peso de todo o stress com este movimento.

Benefícios extra: Melhora a musculação geral e estimula o metabolismo.

8.Futebol

Em marcha: Quando estamos stressados tendemos a permitir que esse mesmo stress se instale no nosso interior. As nossas frustrações normalmente acabam por sair num dado momento, mas para isso o stress já passou uma factura ao nosso corpo. O futebol, e a sua capacidade para despertar a nossa faceta competitiva, permite libertar parte da tensão acumulada. Como? Pode suar, praguejar e gritar tanto quanto quiser durante 90 minutos, já que esse é o espírito do jogo. Apenas tem de beber uma cerveja gelada com os seus companheiros depois do jogo para se assegurar de que não há maus entendidos.

Benefícios extra: Aumenta a capacidade aeróbia e melhora o equilíbrio e a coordenação.

9.Mountain bike

Em marcha: A natureza como espaço de recreio e a bicicleta como meio de transporte. Considere a mountain bike como o seu bilhete de duas rodas para a liberdade: reduz o stress enquanto se permite desfrutar de tudo o que o exterior tem para oferecer. E é excelente para perder peso: com uma hora em mountain bike queimará entre 500 e 800 kilocalorias (dependendo da intensidade).

Benefícios extra: Melhora a forma física cardiovascular, a resistência e a força das pernas.

10.Surf

Em marcha: O surf requer que tome decisões em décimas de segundo, que tenha reacções rápidas e um corpo suficientemente resistente para enfrentar os ataques mais duros do mar. Pense rápido: sol, mar, areia e mulheres em biquíni; não há melhor terapia anti-stress.

Benefícios extra: Proporciona um treino global de todo o corpo e queima calorias à séria.

Benefícios do movimento

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Qualquer tipo de suor conta

Virtualmente, qualquer forma de exercício reduz os níveis de hidrocortisona (a hormona principal do stress) e aumenta as endorfinas (os neurotransmissores cerebrais do bem-estar). Mas alguns desportos e actividades têm maiores benefícios que outros. Quanto tempo precisa de dedicar ao exercício? Segundo os especialistas, para qualquer exercício aeróbio, pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Para melhorar os resultados de redução do stress, tente ir para a rua e desfrutar da natureza enquanto faz exercício.

Podes escolher o seu remédio

Dependendo dos sintomas de stress que revele, pode adaptar o exercício para melhores resultados. Por exemplo, se tem sintomas de ansiedade, o exercício aeróbio parece ter mais benefícios do que o treino anaeróbio ou de resistência. Por outro lado, tanto o exercício aeróbio como o anaeróbio marcam uma diferença quanto está a revelar sintomas de depressão. O melhor de tudo, pode escolher uma combinação de desportos para evitar que se aborreça.